Trainingsplaene — IRON ERA

Stufe 1 — Einstieg

Fundament

10 Wochen · 3 Tage/Woche · Ganzkoerper · ~60–75 Min/Einheit

Fuer Anfaenger und Wiedereinsteiger. Du lernst die Grunduebungen, baust ein Kraft-Fundament auf und etablierst Progression und Tagebuch — die Basis fuer alles Weitere.

2 Ganzkoerper-Einheiten im Wechsel (A/B)
Kniebeuge, Bankdruecken, Kreuzheben, Klimmzug & Co.
Doppelte Progression, Deload in Woche 6
Aufwaerm-Protokoll + Ernaehrungs-Basics
Haeufige Fehler und wie du sie vermeidest

CHF 29 einmalig · PDF · Deutsch

Stufe 2 — Hauptprogramm

Aesthetik-Split

12 Wochen · 4 Tage/Woche · Ober-/Unterkoerper · ~70–90 Min/Einheit

Fuer alle mit 6–12 Monaten Grundlage. Volumen-Training mit V-Form-Priorisierung: Schultern und Ruecken im Fokus, Beine ohne Kompromisse, Proportionen als Ziel.

4 Einheiten: 2x schwer, 2x Volumen
V-Form-Tag fuer Schultern und Ruecken
2 Progressions-Bloecke + 2 Deloads
Intensitaets-Techniken (richtig dosiert)
Schwachstellen-Slot zum Anpassen

CHF 39 einmalig · PDF · Deutsch

Hinweis: Die Kaufabwicklung wird derzeit eingerichtet (Zahlungsanbieter folgt). Die Plaene sind fertig erstellt; die Buttons sind bis dahin Platzhalter. Es werden keine Zahlungsdaten erhoben.

Gesundheits-Hinweis Unsere Plaene sind kein medizinischer Rat und ersetzen keine aerztliche oder physiotherapeutische Beratung. Lass dich vor Trainingsbeginn aerztlich abklaeren, besonders bei Vorerkrankungen, Verletzungen oder langer Trainingspause. Brich jede Uebung bei Schmerzen ab. Training erfolgt auf eigene Verantwortung. Wir versprechen keine bestimmten Resultate und behandeln oder heilen keine Krankheiten.

Die Plaene

Fundament

Aesthetik-Split

Noch unsicher, welcher Plan passt?